ليس لدينـــا الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن إذا راعينــا بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض علينــا قيوداً يصعب الالتزام بها ، إليك هذه القواعد:
-تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد
-إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء لأن الحرمان الغذائي يؤدي إلى نتائج عكسية فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي لذا ننصح بأن تأكلي باعتدال0
-الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة خصوصا أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا إلا أن هناك نوعين منها
الأول: