اخترع خبراء التغذية الشكل الهرمي للطعام لكي يساعدك على اتباع نظام غذائي صحي مفيد للقلب.
الهرم الغذائي يحدد الكميات التي يجب أن تأكلها يومياً من انواع الاطعمة المختلفة.
يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تغيير نظامك الغذائي.
الدهون والزيوت والسكريات ( استخدمها بحكمة وبكميات قليلة )
مجموعة الألبان القلية الدسم والزبادي والجبن:
1 كوب منزوع أو قليل الدسم أو كوب زبادي.
25 غم جبن قليل أو منزوع الدسم.
50 غم جبن مطبوخ ( نستو ) قليل أو منزوع الدسم.
مجموعة اللحوم الخالية من الشحم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات
50 - 70 غم لحم مطبوخ أو دواجن أو أسماك.
نصف كوب بقول مع بيضة واحدة.
مجموعة الخضراوات
1 كوب خضراوات طازجة غير مطهية.
نصف كوب خضراوات أخرى مطهية.
ثلاثة أرباع عصير خضراوات مثل عصير الجزر.
مجموعة الفواكة
قطعة متوسطة الحجم.
نصف كوب فواكه على هيئة قطع صغيرة مطهية أو معلبة.
ثلاثة أرباع كوب عصير فاكهة.
"مجموعتي الفواكه والخضار بنفس المستوى"
مجموعة الخبز والحبوب والأرز والعجائن
قطعة واحدة خبز
25 غم حبوب سابقة التجهيز.
نصف كوب حبوب مطهية أو أرز أو مكرونة.
الهرم الغذائي يحدد الكميات التي يجب أن تأكلها يومياً من انواع الاطعمة المختلفة.
يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تغيير نظامك الغذائي.
الدهون والزيوت والسكريات ( استخدمها بحكمة وبكميات قليلة )
مجموعة الألبان القلية الدسم والزبادي والجبن:
1 كوب منزوع أو قليل الدسم أو كوب زبادي.
25 غم جبن قليل أو منزوع الدسم.
50 غم جبن مطبوخ ( نستو ) قليل أو منزوع الدسم.
مجموعة اللحوم الخالية من الشحم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات
50 - 70 غم لحم مطبوخ أو دواجن أو أسماك.
نصف كوب بقول مع بيضة واحدة.
مجموعة الخضراوات
1 كوب خضراوات طازجة غير مطهية.
نصف كوب خضراوات أخرى مطهية.
ثلاثة أرباع عصير خضراوات مثل عصير الجزر.
مجموعة الفواكة
قطعة متوسطة الحجم.
نصف كوب فواكه على هيئة قطع صغيرة مطهية أو معلبة.
ثلاثة أرباع كوب عصير فاكهة.
"مجموعتي الفواكه والخضار بنفس المستوى"
مجموعة الخبز والحبوب والأرز والعجائن
قطعة واحدة خبز
25 غم حبوب سابقة التجهيز.
نصف كوب حبوب مطهية أو أرز أو مكرونة.
م
ن
ق
و
ل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق